维生素B6（也称为吡哆醇）是一种重要的水溶性维生素，参与多种身体功能的正常运作。以下是一些富含维生素B6的常见食物和水果：
- 瘦肉：鸡肉、火鸡肉、牛肉、猪肉等。
- 鱼类：鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼、鳗鱼等。
- 豆类：黑豆、红豆、扁豆、鹰嘴豆等。
- 坚果和种子：核桃、杏仁、葵花籽、亚麻籽等。
- 蔬菜：土豆、胡萝卜、菠菜、花椰菜、西兰花等。
- 水果：香蕉、葡萄、橙子、芒果、西瓜、葡萄柚等。
- 全谷物：燕麦、大麦、小麦胚芽、米糠等。
请注意，维生素B6的含量在食物之间可能有所不同，因此多样化的饮食可以帮助确保摄入足够的维生素B6。此外，食物的加工和烹饪方式也可能影响维生素B6的含量。如果您有特定的健康需求或关注维生素B6的摄入量，请咨询营养师或医生的建议。